No! Yo misma he seguido PDFs en el pasado y conozco de primera mano sus inconvenientes. Mi plan lo podrás seguir en una app simple e interactiva. No volverás a sentirte sola siguiendo un pdf estático! Me puedes escribir cuando quieras si necesitas ayudas con cualquier cosa! Además puedes ir añadiendo tus fotos, progreso, pesos y repeticiones en los ejercicios, ver vídeos de cómo se realiza cada ejercicio, sincronizar tus pasos y tus comidas, marcar las rutinas como hechas, tienes un temporizador integrado, etc.

El precio que ves para cada plan es el precio para 3-4 meses así que solo tienes que pagar UNA vez  y los puedes repetir tantas veces como quieras! Solo tienes que pagar otra vez si quieres hacer otro plan :)

Si prefieres entrenar en casa te recomiendo el Plan de Cuerpo Entero (con enfoque en glúteos) para hacer en casa y si prefieres entrenar en el gimnasio prueba con el Plan de Glúteos! En el plan a veces os pido usar un peso 'pesado' pero esto puede significar 10kg para una persona y 100kg para otra, así que elige el peso más conveniente para ti!

Para el plan de gimnasio la mayoría de máquinas que necesitas las puedes encontrar en los gimnasios más típicos (pero si te falta alguna escríbeme para que te ofrezca una alternativa).

Para el plan en casa el primer mes no necesitas nada pero a partir del segundo mes necesitarás bandas de resistencia (cortas y largas) y pesas pequeñas que te puedes fabricar tú misma.

Recibirás un email con una invitación a la plataforma el día ANTES de la fecha que has elegido para empezar (así que siempre será un domingo). Una vez te registres en la plataforma te sugiero que llenes toda la información posible y que te tomes fotos antes de empezar el día siguiente.

Si te vas de viaje/tienes tu periodo/tienes exámenes y quieres tomarte un descanso, puedes:

a) Empezar el plan desde el principio cuando estes libre otra vez

b) Continuar donde lo dejaste

Simplemente avísame y yo te reorganizaré el calendario (aunque ya verás tú misma lo fácil que es reorganizar tu calendario en la plataforma).

Siempre hay una forma distinta de hacer un ejercicio así que escríbeme por la plataforma y te daré una alternativa lo antes posible!

Puedes empezar el plan desde el principio o elegir otro plan. La parte 2 del Plan de Glúteos ya está lista (me falta traducir los tips a español) y pronto me pondré con una segunda parte del plan en casa :)

De 40 minutos a poco más de 1 hora. Las rutinas de parte superior alrededor de 30 minutos.

Todavía no pero estoy trabajando para crear una pequeña Guía de Alimentación para que podáis aprender a calcular vuestras propias calorías/macros para alcanzar vuestros objetivos específicos además de algunas recetas.

"Dale un pez a un hombre y comerá un día; enséñale a pescar y comerá siempre"

Si sigues un déficit calórico perderás peso y si estás en superávit ganarás peso.

En todos mis planes la división de días suele ser: Lunes - Miércoles - Viernes. Así que si no puedes entrenar un lunes puedes mover la rutina al martes o a cualquier otro día.

Los tips y apuntes de los planes si están en español pero la app es en inglés (aunque es super intuitiva y solo tienes que saber 10-15 palabras para navegar fácilmente).